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【驚き!】意外と知らない真実!?薄毛対策に良い食品の上位10食品をご紹介します。

こんにちは。今日は、薄毛対策の中でも普段の生活の中でも

意識するだけで変えて行ける、

薄毛対策に良い食品の上位10食品
をご紹介します。
※米国Webサイト Top Ten of City 発表の「Top 10 Foods for Healthy Hairs」よりご紹介。

良質な食事は髪の毛にも影響を与えます。
つやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するには、タンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウムの摂取が重要なのだそうです。

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では、早速、ランキング10位から


薄毛対策に良い食品の10位!!
★ホールグレイン(全粒穀物)

全粒穀物

10位のホールグレイン(全粒穀物)
は、朝食のシリアルや、全粒粉パンなどで摂取できます。ホールグレインは、鉄、亜鉛、ビタミン B という、髪の毛に良い3つの栄養素を含んでいます。



薄毛対策に良い食品の9位!!
★人参

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9位の人参
は、脱毛を防ぐ天然のコンディショナーとなる皮脂の形成を助けるビタミン A を多く含んでいます。人参は、健康な髪の毛を作り出すために重要な役割を果たします。



薄毛対策に良い食品の8位!!
★乳製品

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8位の乳製品にはカルシウムとタンパク質が含まれています。
日頃からヨーグルトや牛乳、チーズなどをとっていれば問題なく取れると思います。



薄毛対策に良い食品の7位!!
★鮭

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7位の鮭は、オメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質に富んだ魚です。
これらの栄養素は、髪の毛を強く、健康で、つやのあるものにします。鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれています。



薄毛対策に良い食品の6位!!
★豆類

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6位の豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進
します。また、髪の毛の成長を促す、ビオチンも多く含まれています。



薄毛対策に良い食品の5位!!
★鳥肉

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5位となった鳥肉には、髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。



薄毛対策に良い食品の4位!!
★緑黄色の葉野菜

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4位の緑黄色の葉野菜とは、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜。ビタミン C と A を多く含んでいます。これらのビタミンは頭皮の状態を整えるのにも有効。



薄毛対策に良い食品の3位!!
★牡蠣

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3位の牡蠣は亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があると言われています。脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果も期待できます。
(牡蠣を日常的に食べるのは難しいので、亜鉛サプリなどで補助しましょう。)


薄毛対策に良い食品の2位!!
★ナッツ

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2位のナッツは、多くの種類のうち、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。 と言われています。脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果も期待できます。(カロリー高めなので食べすぎ注意です)



薄毛対策に良い食品の1位!!
★卵

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1位となった卵には、髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれています。またタンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種。欠乏すると、脆弱毛を引き起こすそうです。鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因に。

卵は1日1個までといった説が過去ありましたが、何個食べても問題ないそうです。

卵は薄毛対策には、最高の栄養食のひとつでしょう。

まとめますと、

1位 卵
2位 ナッツ
3位 牡蠣
4位 緑黄色の葉野菜
5位 鳥肉
6位 豆類
7位 鮭
8位 乳製品
9位 人参
10位 ホールグレイン(全粒穀物)


となります。

意識することで日常的に取れるものも多いのでぜひ薄毛対策に役立ててみてください。

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最後までお読みいただきありがとうございました。
下記、関連記事も併せてご活用くださいませ。


関連記事1: 薄毛対策に良い6つの生活習慣 薄毛改善は普段の生活から

関連記事2: 【薄毛改善】リアル兄がフィナロイドとミノキシジルで薄毛改善できた効果検証報告
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コメント

玉子良さようです

これ読んでから毎日、ゆで卵食べてます
コンビニでも買えるしね
最強栄養食に偽りなし

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プロフィール

ikumoux

Author:ikumoux
皮膚科の医療に携わっております。
自分自身でも薄毛の治療を行っております。
よろしくお願いします。